Konec léta přináší kratší dny, chladnější rána a postupný návrat k pravidelnějšímu režimu. Změnu ročního období můžeme využít jako příležitost zaměřit se více na své zdraví a připravit organismus na podzimní měsíce. Není přitom potřeba hledat žádné zázračné recepty. Největší význam mají jednoduché návyky, které podporují naši kondici dlouhodobě.

1) Využijte pestrou nabídku konce léta

Začátek podzimu nabízí široký výběr čerstvé zeleniny a ovoce. Rajčata, papriky, cukety, švestky, jablka nebo hrušky mohou přirozeně zpestřit každodenní jídelníček.

Pestrost je důležitější než zaměření na jednu konkrétní potravinu. Střídáním různých druhů zeleniny a ovoce získává organismus široké spektrum vitaminů, minerálních látek a vlákniny.

2) Myslete na vitamin D

Vitamin D přispívá k normální funkci imunitního systému a podílí se také na udržení zdravých kostí a normální činnosti svalů. Naše tělo si jej dokáže vytvářet v kůži působením slunečního záření. S postupujícím podzimem však slunečního svitu ubývá a trávíme také více času uvnitř.

Vitamin D získáváme rovněž ze stravy, jeho přirozených zdrojů však není mnoho. Patří mezi ně především tučné mořské ryby, vaječný žloutek a některé další potraviny. V období s omezeným slunečním zářením proto může být vhodné věnovat příjmu vitaminu D větší pozornost.

3) Nezapomínejte na pitný režim ani po létě

Jakmile skončí horké dny, na pravidelné doplňování tekutin snadno zapomínáme. Potřeba tekutin ale s příchodem podzimu nezmizí.

Vhodným základem pitného režimu je voda nebo neslazené čaje. Konkrétní potřeba tekutin je individuální a ovlivňuje ji věk, zdravotní stav, pohybová aktivita i okolní teplota.

4) Zůstaňte v pohybu a choďte ven

Příjemné dny na konci léta a začátku podzimu přímo vybízejí k pohybu venku. Pravidelná fyzická aktivita pomáhá udržovat svalovou sílu a celkovou kondici a pozitivně působí také na psychickou pohodu.

Nemusí jít o intenzivní sport. Důležitá je především pravidelnost a pohyb odpovídající věku a zdravotnímu stavu – třeba procházka, jízda na kole, práce na zahradě nebo jednoduché domácí cvičení.

5) Vraťte svému dni pravidelný rytmus

Dovolené a prázdniny často znamenají pozdější usínání, nepravidelné stravování a celkově volnější režim. S blížícím se podzimem je vhodné postupně se vracet k pravidelnosti.

Dostatek spánku, pravidelné jídlo, každodenní pohyb a čas na odpočinek jsou jednoduché návyky, které mají význam pro naši fyzickou i psychickou kondici.

Konec léta je tak ideální příležitostí udělat si malou inventuru každodenních návyků a vstoupit do chladnější části roku v co nejlepší kondici.

Článek byl připraven ve spolupráci s odborníky a slouží k informování veřejnosti. Nenahrazuje však individuální lékařské vyšetření. V případě konkrétních zdravotních potíží se obraťte na odborného lékaře.