V posledních letech se stále častěji setkáváme s názvem Ashwagandha. Tento doplněk stravy je propagován jako přírodní prostředek proti stresu, únavě a problémům se spánkem. Sociální sítě i internetové obchody mu připisují téměř zázračné účinky. Jaká je však realita a co o ashwagandě říká současná medicína?

Co je Ashwagandha?

Ashwagandha (latinsky Withania somnifera) je léčivá rostlina pocházející především z Indie a dalších částí jižní Asie. V tradiční ájurvédské medicíně se používá po staletí k podpoře vitality, odolnosti vůči stresu a celkové regenerace organismu.

Patří mezi takzvané adaptogeny, tedy látky, které mají pomáhat organismu lépe zvládat fyzickou i psychickou zátěž.

Jaké účinky byly prokázány?

• Úleva od stresu

Některé klinické studie ukazují, že pravidelné užívání standardizovaného extraktu z ashwagandhy může přispět ke snížení hladiny kortizolu, hormonu spojeného se stresem. Účastníci studií často uváděli také nižší míru napětí, úzkosti a psychického vyčerpání.

Je však důležité zdůraznit, že ashwagandha není lékem na úzkostné poruchy ani deprese. Může být pouze doplňkem zdravého životního stylu.

• Podpora spánku

Další výzkumy naznačují, že ashwagandha může pomoci zlepšit kvalitu spánku, zejména u lidí, kteří trpí nespavostí související se stresem. U některých osob dochází ke zkrácení doby usínání a zlepšení celkové regenerace během noci.

O ashwagandhu se zajímají také ženy v období menopauzy, kdy se mohou častěji objevovat potíže se spánkem, zvýšený stres, únava nebo výkyvy nálad. Některé menší klinické studie naznačují, že pravidelné užívání standardizovaného extraktu může přispět ke zlepšení psychické pohody a kvality spánku a u části žen i ke zmírnění některých menopauzálních obtíží, například návalů horka. Dosavadní důkazy jsou však zatím omezené a ashwagandha nenahrazuje hormonální léčbu ani péči gynekologa.

• Fyzická výkonnost a regenerace

Studie se zabývají také možným vlivem na svalovou sílu, vytrvalost a regeneraci po sportovním výkonu. Dosavadní výsledky jsou slibné, ale zatím nelze jednoznačně potvrdit, že by ashwagandha měla výrazný efekt u všech uživatelů.

Může Ashwagandha pomoci každému?

Reakce organismu jsou individuální a účinky se mohou lišit. Někteří lidé zaznamenají zlepšení spánku či snížení stresu během několika týdnů, jiní nepocítí významnou změnu.

Stejně jako u jiných doplňků stravy je třeba mít realistická očekávání. Žádný přípravek nenahradí dostatek spánku, pravidelný pohyb, vyváženou stravu ani řešení dlouhodobého stresu.

Je užívání bezpečné?

Ashwagandha je při krátkodobém užívání většinou dobře snášena. Přesto se mohou objevit nežádoucí účinky, například:

• žaludeční nevolnost, průjem, bolesti hlavy, ospalost, zažívací obtíže.

Zvýšenou opatrnost by měli mít lidé s onemocněním štítné žlázy, autoimunitními chorobami nebo pacienti užívající léky na vysoký krevní tlak, cukrovku či poruchy imunity. Ashwagandha není doporučována těhotným a kojícím ženám.

Do nabídky ›

Článek byl připraven ve spolupráci s odborníky a slouží k informování veřejnosti. Nenahrazuje však individuální lékařské vyšetření. V případě konkrétních zdravotních potíží se obraťte na odborného lékaře.